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日持ちのしない「さば」は、下味をしっかりと漬けて揚げることで、作り置きおかずに変身!!温めなおす時はグリルやオーブントースターでカリッと仕上げましょう。 和え物やサラダなど、短時間でできるおかずを添えれば、調理法が被らず段取りよく準備が進みます。
塩さばは、すでに充分に塩味がありますので下味は不要です。「生姜」をたっぷりと揉みこめば、さば独特の臭みが取れ、さらには保存性も高まります。 メインが揚げ物の時は、さっぱりとした副菜が食べたくなるものです。葉物野菜はすぐに火が通るので、サッと煮るだけで完成!油揚げを加えて、うま味をプラスしましょう。 みそ汁は、味噌を溶かし入れる時は風味を逃さないように沸騰させないのが◎
さば缶をメインの竜田揚げに変身させちゃうレシピをご紹介します。さば水煮缶の汁気はしっかりと切り、下味をよく馴染ませましょう。ポリ袋を使って優しく揉めば、手も汚れずに出来ますね。 副菜には、火を通さない簡単おかず、長芋と納豆の和え物をチョイス。 汁物には乾物食材を使って。戻し汁はうま味がたっぷりと詰まっているので、だし汁として利用しましょう。噛んだ瞬間、うま味がじゅわっと溢れ出す高野豆腐は絶品です。
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【減塩】カリフラワー入りポテトサラダ by 食改さん from 青森県食生活改善推進員
1位
バレンタイン
2位
鶏もも肉
3位
照り焼き
4位
ブリ
5位
寿司飯
6位
金柑
7位
ごま和え
8位
辛子醤油
9位
恵方巻き
10位
こんにゃく