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日々の食事では肉や魚、野菜、海藻など、色々な食材をまんべんなく食べることが大切です!マラソン大会に向けた身体作りも、まずはきちんと3食、色々な食材を使った料理を食べることから始めましょう! お魚が苦手な方も、生姜焼きにすればお肉を食べている感覚になるかも!?
マグロの塊を豪快に使ってマグロの生姜焼きを作ります!生姜には魚の臭みと取る効果から、血行を良くし、身体を温める効果まであります!また、食欲を増進させる働きもあるので、しっかり食事を摂りたいこの時期にはピッタリの献立です! 副菜にはニラ玉炒めを。ニラにも血行を良くし、身体を温める働きがあります。体温が上がることで免疫力も強化されるので、風邪予防に期待ができます!
下味を付けているのでそのままでも美味しい生姜焼きですが、手作りの「おかず生姜」をプラスして、さらに美味しい生姜焼きをいただきましょう!! 副菜には白菜とコーンのかき揚げを作ります。白菜には免疫力をアップさせる働きがあります。免疫力を上げることで風邪や病気にもかかりにくくなるので、マラソン大会を目前に控えている方は、手洗い、うがいに合わせて、食事からも風邪予防をしておきましょう!
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1位
ピーマン
2位
しらす
3位
鶏ひき肉
4位
鶏皮
5位
とこぶし
6位
わらび
7位
うなぎ
8位
ペンネ
9位
簡単
10位
新玉ねぎ