おからのカレーで節約★満腹★ヘルシー レシピ・作り方

おからのカレーで節約★満腹★ヘルシー
  • 約30分
  • 300円前後
手作り大好き さくら
手作り大好き さくら
手順や材料はお好みで★いつものカレーに
おからを100g足して煮込むだけ♪
★おからは味付けをしていない生のおからを使用します

材料(5人分)

作り方

  1. 1 下準備

    野菜を切る
    とり皮はフライパンで焼く
  2. 2 野菜は炒めずに
    水に入れ煮込んでいく
    ここで油を使わずカロリーカットします。
  3. 3 沸騰したら焼いた鳥皮を入れる(肉でも良いです)
  4. 4 おからも入れる。かき混ぜながら煮る。
  5. 5 カレールーを入れる。
  6. 6 出来上がり
  7. 7 とり皮からこんなに油が出ますので 焼いてから入れてください。

きっかけ

おからを入れたらドロットした感じになり満腹。

おいしくなるコツ

とにかくおなかにたまるので いつもの2/3くらいで十分満腹になります。 隠し味などは 皆さんでご自由にどうぞ。 子供が大好きなカレーですので便秘がちな子供にもお勧めです。 おからが嫌いな子供でも食べることができますよ

  • レシピID:1150000133
  • 公開日:2010/09/10
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ダイエット 便秘 節約 おから
料理名
カレーライス
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つくったよレポート(28件)

  • リンド夫人
    リンド夫人
    2021/02/03 18:50
    おからのカレーで節約★満腹★ヘルシー
    ルーが足りなくて買いに行くのも夜だし?困っていたらおからカレー見つけました!ジャガイモが溶けた様な食感で美味しかったです!
  • レフィア
    レフィア
    2017/01/31 23:34
    おからのカレーで節約★満腹★ヘルシー
    おからを多めに入れたら塊のカレーになりましたw
    カレーなので、子供もおからをおいしく食べられたみたいです。
    ごちそうさま!
  • 日々レポ感謝‼️
    日々レポ感謝‼️
    2015/05/03 10:50
    おからのカレーで節約★満腹★ヘルシー
    ごちそうさまでした^ ^♪とても美味しかったです^o^!
  • なつはな93
    なつはな93
    2014/06/01 19:30
    おからのカレーで節約★満腹★ヘルシー
    有り合わせカレーに、おからをまぜました!
    ヘルシーにできて嬉しい(o^∀^o)ありがとうございましたm(__)m

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