みかんとバナナのスムージーのチョコクロプレート レシピ・作り方
材料（１人分）
- テーブルマークチョコクロワッサン １個
- □蒸し野菜
- キャベツ（ざく切り） １枚
- アスパラ １本
- にんじん（半月切り） １２cm
- 塩、黒こしょう、オリーブオイル 各少々
- □目玉焼き
- 卵 １個
- ハム（半分に切る） １枚
- 油、塩、黒こしょう 各少々
- □スムージー
- みかん １個
- バナナ １／２本
- ヨーグルト １００cc
作り方
- 1 アスパラは下１／３ほどピーラーで皮を剥いて３等分に切る。
-
2
鍋に人参と水を２cm程度いれ、蓋をして火にかける。
沸騰したら中火にし、２分ほどゆでる。 -
3
キャベツを入れて蓋をし、強火で１分ほどゆでる。アスパラをのせて蓋をし、１分ほど蒸してザルにあげる。
- 4 よく水を切り、オリーブオイル、塩、コショウであえておく。
-
5
フライパンに油をしいてハムを置き、卵を割る。
塩とこしょうを振って火にかけ、音がしてきたら蓋をして弱火にし、３〜４分焼く。
-
6
みかんとバナナは皮をむき、ヨーグルトとミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜてグラスに注ぐ。
-
7
パンは袋の表示どおりに焼く。
-
8
お皿に３、４、５、６を盛り付ける。
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- カテゴリ
- 目玉焼き
mococo05
毎日の普通のご飯の記録です♪
味は薄めを心がけてます。
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